奥运冠军肯德尔·埃利斯（Kendall Ellis）在NBA前锋德马尔·德罗赞主持的节目《Dinners with DeMar》第八期中，谈到了自己比赛日的焦虑。她曾在4×400米接力项目上夺得奥运金牌，2024年美国奥运选拔赛400米跑出 49.46秒 夺冠，这是她六年来首次刷新个人最好成绩。 埃利斯说，比赛当天早晨总是从心跳加速开始。“我会带着一些焦虑醒来，心跳很快，胃也有点疼。”她在节目中的应对方式是躺下来提醒自己：“还没到比赛的时候。你是安全的，你在这里，你刚醒来，我们来做早晨的例行程序。”她建议慢慢护肤、打理头发、把衣服摆好，试着让早晨的流程变得有仪式感。 这种焦虑并非成年后才出现。埃利斯说，她七岁开始跑步，从一开始就有焦虑，“那个年纪你不一定知道那是焦虑，你也没有词去形容它，只是有人告诉你你是紧张、你有心里发慌的感觉”。随着年龄增长，她意识到这比紧张严重得多，会影响她竞争和发挥的方式。后来她接触到运动心理学家和治疗师等资源，才管理得好一些，但“这仍然是我要面对的事，而且很可能一直要面对”。 2020年东京奥运会后，严重的赛前焦虑一度让她想在2022年退役。2023年美国锦标赛上她未能进入决赛，因此无缘世锦赛。正因如此，她对比赛开始前的那几分钟格外谨慎。 她最不喜欢被问“你准备好了吗”：“不管我准备好没有，发令枪都会响，所以这并不重要。”比赛前一天，她尽量享受不用想这件事的最后一天，“到这个阶段没有什么是我能控制的”。 这种心态也体现在她的赛前习惯上。许多短跑选手用大声的歌单和鼓劲讲话提前调动肾上腺素，埃利斯却刻意保持低刺激。“我知道大家喜欢那种燃起来的音乐，但我不需要再给自己加紧张，我已经够紧张了。”她说自己听最平静的音乐，或者干脆安静，也会听播客，“就是尽量让一切照常”。 她的经历有具体注脚。2024年选拔赛半决赛前，她曾被关在拥挤的移动厕所里十分钟，手机也不在身边，但她还是跑出 49.81秒 的个人最好成绩，并在决赛第八道夺冠。2021年美国奥运选拔赛上，艾莉森·菲利克斯从身后超越她，埃利斯以 50.10秒 位列第四，距离个人奥运资格只差 0.07秒 。2024年，她通过复活赛晋级，以 50.40秒 排在所有选手第九位，首次拿到奥运个人项目参赛资格并闯入半决赛。随后在女子4×400米接力决赛开始前四分钟，她被临时换下。 埃利斯在2020年东京奥运会上参加了两个接力项目的预赛，获得女子接力金牌和混合接力铜牌。她还是四届NCAA冠军、14次全美最佳阵容成员，并两次获得4×400米接力世锦赛冠军。如今2026赛季已经结束，她正以2028年洛杉矶奥运会为目标进行训练和恢复。 跑道之外，埃利斯为体育中的心理健康发声，并创办了非营利组织The Ellis Effect，为青少年运动员提供指导和资源。她这套应对焦虑的具体做法，也给年轻跑者提供了一个样本：不是与紧张对抗，而是把它安放好。 特别
